건강 정보/식습관·생활건강4 50대 이후 단백질 섭취, 식사마다 나눠 먹는 방법과 식품 선택 50대 이후에는 식사량이 줄거나 아침을 간단하게 먹으면서 자신도 모르게 단백질 식품이 빠지는 경우가 있습니다.반대로 근육을 지켜야 한다는 생각에 고기나 단백질 보충제를 무조건 많이 먹으려고 하는 경우도 있습니다.중요한 것은 특정 단백질 식품을 많이 먹는 것이 아니라 현재 식사에서 단백질이 부족한 끼니가 있는지 확인하고, 생선·달걀·두부·콩·살코기·유제품 등 다양한 식품을 여러 끼에 나누어 섭취하는 것입니다.먼저 하루 식사에서 단백질이 빠진 끼니를 찾아보세요단백질 섭취를 늘리기 전에 어제 먹은 식사를 떠올려 보는 것이 좋습니다.식사이런 식사라면추가해 볼 수 있는 식품아침밥·김치 또는 빵·커피만 먹음달걀, 우유·요거트, 두부 등점심국수·죽·밥 위주의 식사생선, 살코기, 두부, 콩, 달걀 등저녁반찬을 조금만 .. 2026.08.03 당뇨와 과일 섭취, 종류보다 양과 먹는 형태를 확인하세요 당뇨병이 있다고 해서 과일을 무조건 끊어야 하는 것은 아닙니다.과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 들어 있지만 동시에 탄수화물도 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 관리에서는 어떤 과일인가보다 한 번에 먹는 양, 통과일인지 주스인지, 식사 전체의 탄수화물과 개인의 혈당 반응을 함께 보는 것이 중요합니다.“바나나는 안 되고 사과는 괜찮다”처럼 과일 이름만으로 좋고 나쁨을 구분하지 않는 것이 좋습니다.과일을 먹을 때 먼저 확인할 것확인할 점왜 중요할까요?한 번에 먹는 양같은 과일도 섭취량이 많아지면 탄수화물 섭취량이 커집니다.먹는 형태주스·스무디·말린 과일은 통과일보다 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다.식사 전체 탄수화물밥·빵·면·간식과 과일을 함께 많이 먹으면 한 끼 총탄수화물이 늘어날 수 있습니다... 2026.08.01 당뇨 전단계 생활관리, 식후 걷기부터 식사·운동 계획까지 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소가 높게 나와 당뇨 전단계라는 설명을 들었다면 가장 궁금한 것은 “그래서 오늘부터 무엇을 바꿔야 하나?”일 수 있습니다.당뇨 전단계의 기준부터 확인하고 싶다면 아래 글을 먼저 참고하세요.당뇨 전단계란? 공복혈당·당화혈색소 기준과 재검사 시점처음부터 모든 것을 바꾸려고 하지 마세요식사, 운동, 수면, 체중을 한꺼번에 완벽하게 바꾸려고 하면 오래 유지하기 어렵습니다.처음에는 아래 두 가지부터 시작해도 충분합니다.식후 10분 정도 가볍게 걷기단 음료와 반복되는 야식 줄이기익숙해지면 식사 구성과 주간 운동량을 조금씩 조정하는 방식이 현실적입니다.식후에는 10분 정도 움직여 보세요식사를 마친 뒤 바로 소파에 눕거나 오래 앉아 있기보다 무리가 없는 속도로 10분 정도 걷는 습관을 .. 2026.07.28 당뇨 혈당 관리에서 주의할 음료, 영양성분표 보는 법 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있으면 밥과 간식은 신경 쓰면서도 매일 마시는 음료는 놓치기 쉽습니다.탄산음료뿐 아니라 달게 만든 커피, 과일주스, 스포츠음료, 마시는 요구르트처럼 건강해 보이는 음료에도 당과 탄수화물이 들어 있을 수 있습니다. 그렇다고 특정 음료 하나가 당뇨병을 곧바로 악화시킨다고 단정할 수는 없습니다. 중요한 것은 얼마나 자주 마시는지, 한 번에 얼마나 마시는지, 총 탄수화물과 당류가 얼마나 들어 있는지입니다.음료도 혈당에 영향을 줄 수 있습니다음료에 들어 있는 탄수화물도 음식의 탄수화물과 마찬가지로 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.특히 가당 음료는 씹는 과정 없이 빠르게 마시기 쉽고 한 번에 많은 양을 섭취하기 쉬워 하루 전체 탄수화물과 열량 섭취가 늘어날 수 있습니다. 미국당뇨병학회(ADA.. 2026.07.17 이전 1 다음
