건강 정보44

50대 이후 단백질 섭취, 식사마다 나눠 먹는 방법과 식품 선택 50대 이후 단백질 섭취, 식사마다 나눠 먹는 방법과 식품 선택 50대 이후에는 식사량이 줄거나 아침을 간단하게 먹으면서 자신도 모르게 단백질 식품이 빠지는 경우가 있습니다.반대로 근육을 지켜야 한다는 생각에 고기나 단백질 보충제를 무조건 많이 먹으려고 하는 경우도 있습니다.중요한 것은 특정 단백질 식품을 많이 먹는 것이 아니라 현재 식사에서 단백질이 부족한 끼니가 있는지 확인하고, 생선·달걀·두부·콩·살코기·유제품 등 다양한 식품을 여러 끼에 나누어 섭취하는 것입니다.먼저 하루 식사에서 단백질이 빠진 끼니를 찾아보세요단백질 섭취를 늘리기 전에 어제 먹은 식사를 떠올려 보는 것이 좋습니다.식사이런 식사라면추가해 볼 수 있는 식품아침밥·김치 또는 빵·커피만 먹음달걀, 우유·요거트, 두부 등점심국수·죽·밥 위주의 식사생선, 살코기, 두부, 콩, 달걀 등저녁반찬을 조금만 .. 2026.08.03
50대 이후 건강관리, 수면·운동·예방접종과 생활습관 점검 50대 이후 건강관리, 수면·운동·예방접종과 생활습관 점검 50대 이후에는 예전보다 피로가 오래가거나 감염 후 회복이 더디다고 느끼는 경우가 있습니다.이럴 때 흔히 “면역력이 떨어졌다”고 표현하지만, 실제 건강 상태는 수면, 신체활동, 식사, 흡연, 음주, 만성질환, 예방접종, 스트레스 등 여러 요소의 영향을 받습니다. 따라서 특정 음식이나 영양제로 면역력을 높이려 하기보다 매일 반복하는 생활습관과 필요한 예방의료를 점검하는 것이 더 현실적인 접근입니다.50대 이후에는 무엇을 먼저 점검할까요?항목확인할 내용수면수면 시간이 지나치게 부족하거나 코골이·무호흡이 있는지 확인합니다.신체활동걷기와 근력운동을 포함해 꾸준히 움직이고 있는지 확인합니다.식사식사량이 지나치게 줄었거나 특정 음식에 치우치지 않았는지 봅니다.흡연·음주금연이 필요한지, 음주량이 많아지지 않았는지 확.. 2026.08.03
대상포진 후 통증이 계속된다면? 대상포진 후 신경통과 진료 시점 대상포진 후 통증이 계속된다면? 대상포진 후 신경통과 진료 시점 대상포진의 물집과 발진은 좋아졌는데 같은 부위가 계속 화끈거리거나 찌르고, 옷이나 이불이 스치기만 해도 아프다면 대상포진 후 신경통을 확인할 필요가 있습니다.대상포진 후 신경통은 대상포진으로 손상된 신경 부위에 통증이 지속되는 상태입니다. 피부가 겉으로 회복된 뒤에도 신경의 통증 신호가 남을 수 있으며, 연령이 높거나 처음 대상포진 통증과 발진이 심했던 사람에서 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.다만 대상포진을 앓은 뒤 나타나는 모든 통증이 대상포진 후 신경통인 것은 아닙니다. 새로운 발진이 생기는지, 통증이 점점 심해지는지, 감각 변화나 근력 저하가 새롭게 나타나는지도 함께 확인하는 것이 중요합니다.대상포진 후 통증에서 먼저 확인하세요확인할 내용왜 확인할까요?피부 병변기존 물집이 모두 마르고 회복.. 2026.08.02
당뇨와 과일 섭취, 종류보다 양과 먹는 형태를 확인하세요 당뇨와 과일 섭취, 종류보다 양과 먹는 형태를 확인하세요 당뇨병이 있다고 해서 과일을 무조건 끊어야 하는 것은 아닙니다.과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 들어 있지만 동시에 탄수화물도 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 관리에서는 어떤 과일인가보다 한 번에 먹는 양, 통과일인지 주스인지, 식사 전체의 탄수화물과 개인의 혈당 반응을 함께 보는 것이 중요합니다.“바나나는 안 되고 사과는 괜찮다”처럼 과일 이름만으로 좋고 나쁨을 구분하지 않는 것이 좋습니다.과일을 먹을 때 먼저 확인할 것확인할 점왜 중요할까요?한 번에 먹는 양같은 과일도 섭취량이 많아지면 탄수화물 섭취량이 커집니다.먹는 형태주스·스무디·말린 과일은 통과일보다 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다.식사 전체 탄수화물밥·빵·면·간식과 과일을 함께 많이 먹으면 한 끼 총탄수화물이 늘어날 수 있습니다... 2026.08.01
대상포진 예방접종, 이미 걸렸다면? 접종 대상·시기·횟수 확인 대상포진 예방접종, 이미 걸렸다면? 접종 대상·시기·횟수 확인 대상포진을 한 번 앓고 나면 “이미 걸렸으니 예방접종은 필요 없는 것 아닐까?”라는 의문이 생길 수 있습니다.하지만 대상포진은 한 번 앓았다고 다시 발생하지 않는 질환은 아닙니다. 과거 대상포진을 앓았더라도 나이, 면역 상태, 이전 대상포진 백신 접종력에 따라 예방접종을 고려할 수 있습니다.다만 현재 대상포진이 진행 중인지, 과거 어떤 백신을 맞았는지, 면역억제 치료를 받고 있는지 등에 따라 접종 시점과 백신 선택이 달라질 수 있습니다.대상포진 예방접종 전에 먼저 확인하세요확인할 내용왜 필요한가요?현재 대상포진이 진행 중인가요?현재 급성 대상포진을 치료하기 위한 목적으로 백신을 접종하지는 않습니다.과거 대상포진을 앓았나요?과거 감염력이 있어도 향후 예방접종을 고려할 수 있습니다.대상포진 백신을 맞은 적이.. 2026.07.31
대상포진 초기증상, 한쪽 피부 통증·물집과 치료 시점 확인 대상포진 초기증상, 한쪽 피부 통증·물집과 치료 시점 확인 한쪽 옆구리나 등, 가슴 또는 얼굴의 피부가 이유 없이 따갑거나 화끈거리다가 같은 부위에 붉은 반점과 작은 물집이 나타난다면 대상포진 가능성을 확인할 필요가 있습니다.대상포진은 수두-대상포진 바이러스가 몸속 신경절에 잠복해 있다가 다시 활성화되면서 발생합니다.초기에는 피로감이나 두통처럼 감기·몸살과 비슷한 증상이 나타날 수 있지만, 특정 부위의 통증이나 감각 이상이 먼저 생기고 이후 같은 부위에 발진과 물집이 나타나는 패턴이 중요한 단서가 될 수 있습니다.대상포진이 의심된다면 피부 변화가 어떻게 나타나는지 확인하고, 발진이 생긴 뒤에는 치료 필요성을 확인하기 위해 가능한 한 빨리 진료받는 것이 좋습니다.대상포진이 의심될 때 먼저 확인하세요확인할 내용대상포진에서 나타날 수 있는 변화통증 위치몸 한쪽의 특정.. 2026.07.31